A gyermekkori pánikrohamok egyre gyakoribb problémát jelentenek, különösen a mai rohanó világban. Soledad Dawson, az argentin Universidad Hospital Italiano család- és kapcsolati szakértője, a Gyermekek Hónapja alkalmából osztotta meg tanácsait arról, hogyan ismerhetjük fel a pánikrohamok jeleit, mi válthatja ki őket, és mit tehetnek a családok a gyerekek érzelmi egészségének megőrzéséért. Íme, mire érdemes figyelni, és hogyan segíthetünk a kicsiknek!
Mi a pánikroham, és hogyan jelentkezik gyerekeknél?
A pánikroham hirtelen fellépő, intenzív félelem, amit testi tünetek kísérnek, például heves szívdobogás, izzadás, remegés, légzési nehézség vagy az érzés, hogy a gyerek elveszíti az irányítást. Ezek az epizódok ijesztőek lehetnek, különösen, ha többször megismétlődnek, és aggodalmat keltenek a gyerekben vagy a környezetében.
A gyerekeknél a figyelmeztető jelek nem mindig egyértelműek. Gyakori jelek lehetnek:
- Túlzott aggodalom vagy szorongás, akár apró dolgok miatt is.
- Alvászavarok, például nehezen elalvás vagy gyakori ébredés.
- Ingerlékenység, gyakori sírás vagy dühkitörések.
- Fejfájás, gyomorfájás vagy egyéb megmagyarázhatatlan testi panaszok.
- Koncentrációs nehézségek az iskolában vagy otthon.
- Fokozott ragaszkodás a szülőkhöz, vagy bizonyos helyzetek, helyszínek elkerülése.
- Korábban kedvelt tevékenységek elhagyása.
Mi okozza a pánikrohamokat?
A pánikrohamok hátterében ritkán áll egyetlen ok. Dawson szerint a gyerekek környezetükből veszik át a szorongást, amit a körülöttük lévők stresszes viselkedése, az irreális elvárások vagy a túlterhelt napirend válthat ki. A modern életmód is hozzájárulhat: a túl sok képernyőidő, a zsúfolt iskolai és délutáni programok, valamint a teljesítménykényszer mind fokozzák a szorongást. „A gyerekek olyanok, mint a szivacsok: észreveszik és magukba szívják a körülöttük lévők feszültségét” – magyarázza a szakértő.
A családi dinamika is fontos szerepet játszik. Ha a szülők vagy a környezet állandó rohanásban van, a gyerekek is átveszik ezt a tempót, ami túlterhelheti az érzelmi világukat. Emellett a közösségi média és a digitális világ nyomása is növelheti a szorongást, különösen az idősebb gyerekeknél.
Mit tegyünk, ha pánikroham jelentkezik?
Ha egy gyermek pánikrohamot él át, a legfontosabb a nyugalom és a támogatás. Íme, mit tehetsz:
- Beszélj hozzá kedvesen: Használj nyugodt, lassú hangot, hogy segítsd a gyereknek ellazulni.
- Vidd csendes helyre: Kerüld a zajt és a túl sok ingert, találj egy nyugodt sarkot.
- Segíts a légzésben: Bátorítsd, hogy lassan, mélyen lélegezzen, például számoljátok együtt a belélegzést és kilélegzést.
- Kínálj vizet: Egy pohár víz segíthet a testi tünetek enyhítésében és a figyelem elterelésében.
Fontos, hogy ne bagatellizáld az érzéseit, és ne erőltesd, hogy „szedje össze magát”. A pánikroham ijesztő élmény, és a gyereknek biztonságra van szüksége. 
Hogyan előzhetjük meg a pánikrohamokat?
A pánikrohamok megelőzése érdekében a családoknak érdemes átgondolniuk a gyerekek napirendjét és környezetét. Dawson szerint a következő lépések segíthetnek:
- Kevesebb képernyőidő: Korlátozd a telefon, tablet vagy számítógép használatát, és helyette biztosíts időt játékra, mesélésre vagy közös családi programokra.
- Pihenés és szabadidő: Gondoskodj arról, hogy a gyereknek legyen ideje pihenni, és ne legyen túlzsúfolt a napirendje. A szabad játék kulcsfontosságú az érzelmi egyensúlyhoz.
- Nyugodt környezet: A szülők és a család többi tagja is próbáljon lassítani. Ha a felnőttek állandóan rohannak, a gyerekek is átveszik ezt a tempót.
- Értő figyelem: Figyelj a gyerek jelzéseire, és beszélgess vele rendszeresen az érzéseiről. Egy egyszerű „Hogy vagy ma?” is sokat segíthet.
- Példamutatás: A szülők saját stresszkezelési szokásai nagy hatással vannak a gyerekekre. Próbálj meg nyugodt maradni, és mutass példát a kiegyensúlyozott életmódból.
Miért fontos a prevención?
A pánikrohamok kezelése nem csak az azonnali reakcióról szól, hanem arról is, hogy hosszú távon támogassuk a gyerekek érzelmi egészségét. A családi szokások átalakítása, a kevesebb nyomás és a több minőségi idő együtt töltése mind hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez. A gyógyszeres kezelés csak végső megoldásként jöhet szóba, és mindig szakember felügyelete mellett. A kulcs a közösségben van: a szülők, tanárok és barátok együtt tehetnek a gyerekek lelki jólétéért.
