Képzeld el, hogy végre nyugodtan alszol, és nem ébredsz fel éjszaka egy ijesztő rémálom miatt! Bár a rémálmokat nem mindig lehet teljesen elűzni, néhány egyszerű szokással jelentősen csökkentheted az esélyüket. Ezek a trükkök könnyen beilleszthetők a mindennapjaidba, és segítenek, hogy az éjszakáid pihentetőbbek legyenek. Ha szeretnéd kipróbálni, hogyan teheted az alvást nyugodtabbá, mutatunk hét szuper ötletet, amelyek tényleg működnek, és még egy kis extra tippet is kapsz a végén!
1. Alakíts ki stabil alvási rutint
A rémálmok gyakran akkor bukkannak fel, ha az alvásod rendszertelen. Próbálj minden nap nagyjából ugyanakkor lefeküdni és felkelni, hogy a tested belső órája megszokja a ritmust. Este kerüld az erős, kékes fényű eszközöket, mint a telefon vagy a laptop, mert ezek megzavarhatják az ellazulást. Egy nyugodt esti rutin, például egy jó könyv olvasása, egy csésze koffeinmentes tea vagy akár egy rövid meditáció segíthet, hogy könnyebben elaludj, és kevesebb esély legyen a rossz ál Θmokra. Egy kis gyertyafényes hangulat is csodákra képes, hogy elcsendesítsd az elmédet! 
2. Hagyd el a nehéz ételeket este
A kiadós vacsorák vagy a késői nassolás megterhelheti a gyomrodat, ami növelheti a rémálmok esélyét. Próbálj meg nem enni az alvás előtti két órában, különösen ne nehéz, zsíros ételeket. Ha mégis éhes vagy, válassz valami könnyűt, például egy marék mandulát, egy banánt vagy egy szelet almát egy kis mogyoróvajjal. Így a tested nyugodtabban pihenhet, és az éjszakád is zavartalanabb lesz. 
3. Mondj nemet a koffeinre és az alkoholra
A kávé, az energiaitalok vagy egy pohár bor is megzavarhatja az alvásodat. A koffein élénkít, így nehezebben alszol el, az alkohol pedig, bár először álmosít, később felületes alvást és élénk, akár ijesztő álmokat okozhat. Próbálj meg délután három után már nem fogyasztani koffeint, és az alkoholt is hagyd ki az esti órákban. Helyette igyál egy nyugtató kamillateát, levendulás italt vagy egy pohár langyos tejet, ami ellazít és felkészít az alvásra. 
4. Lazíts egy esti fürdővel
Egy kellemes, testhőmérsékletű fürdő igazi csodaszer! Nem kell se túl hideg, se túl forró víz – csak merülj el egy kád vízben, adj hozzá egy kis levendulaolajat, Epsom-sót vagy akár pár csepp kamilla illóolajat, és hagyd, hogy a stressz elillanjon. Ez a kis rituálé nemcsak ellazít, hanem segít, hogy az agyad nyugodtabb állapotban készüljön az alvásra, így kisebb eséllyel zaklatnak fel rémálmok. Ha nincs kádad, egy gyors, meleg zuhany is megteszi! 
5. Próbálj ki relaxációs gyakorlatokat
Az esti lazítás kulcsfontosságú a nyugodt alvás szempontjából. Próbálj ki egyszerű légzőgyakorlatokat: lélegezz be lassan az orrodon keresztül 4 másodpercig, tartsd bent 4 másodpercig, majd lassan fújd ki 6 másodperc alatt. Egy könnyű esti séta, néhány nyújtó mozdulat vagy akár egy rövid jóga is segíthet levezetni a nap feszültségét. Ezek az apró szokások megnyugtatják az elmédet, így kevésbé valószínű, hogy rémálmok zavarnak meg. Ha van kedved, próbálj ki egy vezetett meditációt egy alkalmazás segítségével! 
6. Felejtsd el a melatonint, ha rémálmaid vannak
Sokan nyúlnak melatonin-kiegészítőkhöz, ha nehezen alszanak el, de ha rémálmokkal küzdesz, ez nem a legjobb ötlet. A melatonin élénkebbé teheti az álmokat, így a rémálmok is ijesztőbbé válhatnak. Ha szeretnéd támogatni az alvásodat, inkább próbálj ki természetes módszereket, például egy nyugodt esti rutint, egy kis levendulás párna spray-t vagy egy relaxációs gyakorlatot, ahelyett, hogy tablettákhoz nyúlnál. 
7. Tanuld meg irányítani az álmaidat
Mi lenne, ha te dönthetnéd el, miről álmodsz? Az úgynevezett tudatos álmodás során tisztában vagy azzal, hogy álmodsz, és akár alakíthatod is az álmaid történetét. Ez segíthet elkerülni a rémálmokat, hiszen te választhatod meg, hogy valami kellemeset álmodj. Az egyik egyszerű technika az úgynevezett MILD: ébredj fel az éjszaka közepén körülbelül 45 percre, majd mielőtt visszaalszol, képzeld el részletesen, milyen álmot szeretnél látni. Koncentrálj arra, hogy tudatos leszel az álomban, és akár mondogasd magadban: „Tudom, hogy álmodom.” Bár nem működik mindenkinél, érdemes kipróbálni, hiszen akár 17%-os sikerrel is járhat! 
Extra tipp: Figyelj a környezetedre
Az alvási környezeted is nagy szerepet játszik abban, hogy nyugodtan pihenj. Tartsd a hálószobádat hűvösen (18-20°C ideális), használj kényelmes ágyneműt, és próbálj meg sötét, csendes környezetet teremteni. Egy selymes párnahuzat vagy egy puha takaró is hozzáadhat az élményhez. Ha szereted az illatokat, egy levendulás illóolaj-diffúzor segíthet ellazulni és távol tartani a rossz álmokat.
Mi a teendő, ha a rémálmok nem múlnak?
Ha a rémálmok rendszeresen visszatérnek, és már a lefekvés gondolata is szorongást okoz, érdemes szakemberhez fordulni. Egy pszichológus segíthet kideríteni, mi állhat a háttérben – például stressz, egy feldolgozatlan élmény vagy más tényezők. A fenti trükkök szuper kiindulópontok, de ha a probléma tartós, ne habozz segítséget kérni. Az alvás túl fontos ahhoz, hogy rémálmok árnyékolják be!
